防止春困吃什么好?防止春困饮品有哪些?
2024-07-05 13:46:27 来源:
春天虽然是万物复苏的季节,但是人在这个时候却非常容易犯困,不管是在上学还是在上班的时候,只要中午没有睡觉就会出现春困的情况,春困是很常见的,其实有很多方法是可以防止春困的,那防止春困吃什么好?防止春困饮品有哪些?
1、防止春困的营养
多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
增加维生素的摄入。维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困很有好处。
补钾。缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。
补锌。海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1-2次。
2、防止春困吃什么好
脱脂酸奶。多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡,一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
麦片。研究发现,如果早餐中的纤维含量比较高,饥饿感就比较低,不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
草莓。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼。金枪鱼是高蛋白质的鱼,相对于其他鱼来说,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
豆类。人的生存不能少了铁质,它是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的很佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
3、防止春困的饮品
薰衣草柠檬茶:振奋精神
制作:选取5-6颗干燥的薰衣草花蕾,与柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水加盖5-10分钟,如果是与柠檬汁一起搭配,待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
功效:因为薰衣草里面含有的特殊的营养成分能够缓解疲劳,而且还具有消除压力的作用。而柠檬则具有利尿并且促进消化的功效,经常食用柠檬还可以缓解头痛,其散发出的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。
蜂蜜菊花茶:提神健身
制作:将1公斤鲜菊花瓣捣烂,加水煎半小时,连续两次等量提取,滤除残渣,合并两次提取液,小火浓缩至500毫升,待凉至60℃以下时加入500克蜂蜜调匀。每日饭前服用,每次20毫升。
功效:此款花草茶可以提神健身,消除疲劳。
4、平时注意这些
1、饮食疗养
春困有一部分原因是脑部和肠胃供血不足引起,因此在春季的时候进食不要太饱,以免增加肠胃负担,造成“食困”,应该多吃一些绿色蔬菜,野菜,以及一些有芳香气味的果菜,有荠菜,香菜,芹菜,香醇,茼蒿,橙子,香蕉,苹果等,芳香之味能提神醒脑,赶走疲劳感。
当然,也要注意营养均衡,如果进食量不够,人体体质下降,也会导致“饥困”。
2、渐减衣物
过了清明节以后,还会有十天的冷天气,一般春捂到清明节之后就差不多了,清明节后,大地会回暖,衣物不宜过厚,穿太过衣物,动辄就会出大汗,阳气容易因此受损伤,易导致疲倦,适量的减少衣物,使人体处在一个相对清爽的环境中,会赶跑困倦。
3、活动筋骨
人体若要精力充沛,气血充足是一方面,气血通畅也是一方面,中医讲究久卧伤气,到了春暖花开之际,就应该多出去走走,不要整日窝在家中,四处走动,活动筋骨,可使全身气血流通,保证机体气血通畅,赶走瞌睡虫。
4、吐纳肺腑
春困的主要原因是大脑缺氧,因此在春季的时候,学习工作之后应该做做扩胸运动,多做几次深呼吸,能起到升清降浊,吐故纳新的作用,从未提神清脑,赶走春困。
5、保证良好睡眠
春季的生物钟应该调整为晚上10点半睡觉,早上6点半起床,晚睡很好不熬超过零点,顺应春季的气候昼夜变化,每日午饭后,休息15-30分钟,可以使人精神抖擞,提高工作效率,有规律的午睡还可减少心脑血管疾病的发生。