如何在雾霾天气下保住健康

2023-09-21 11:04:20 来源：

如今的环境情况日益剧下，尤其是在大城市经常出现雾霾的天气。雾霾天气不仅增加了交通事故的危险，而且，人体吸入太多的雾霾颗粒也会引发疾病。面对这样频繁恶劣的雾霾天气，雾霾应该怎么办呢?下面，让我为大家介绍几个应对雾霾天气的方法。

1.不出门&戴口罩

装个手机应用随时查PM2.5，200以上基本不出门，100以上出门戴N95口罩。

口罩理论上一次性，但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。*机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据会对呼吸系统造成*性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童很好遵医嘱。

2.通风&空气净化机

到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。

PM2.5的危害很大，如果家里没有空气净化机的很好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候，何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳（我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+），所以很好别一直不通风。

我个人做法是下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到很大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5）。

3.均衡饮食

面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及我个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离600IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够……于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京很近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。

雾霾中含有很多细小颗粒，而且空气中含有很多废气，人体吸入之后容易造成咽喉炎和肺部感染等疾病。因此，我们应该积极采取措施，预防雾霾对我们的伤害。在雾霾天气的时候在室外很好戴上口罩，同时也要平衡膳食，补充营养。