搞好睡眠卫生环境从4个方面入手

据统计，我国有30%-40%的人存在睡眠障碍，这已成为相当严重的健康问题。一个人倘若能够拥有较好的睡眠卫生环境，则能对睡眠起到辅助与促进作用。可从4个方面入手：

一、营造好睡眠的室内环境卫生。要想睡好觉，很好保持房间黑暗，不要在睡觉的房间给手机充电，不要开弱灯，不要不关电脑主机，因为那样都会有光线发出，会影响睡觉。此外，室内温度不要太低，也不宜太高，一般而言，20℃很佳，并注意通风。

二、不要在睡觉之前乱吃东西、搞剧烈运动。睡觉前不要吃对身体有刺激性的食物与饮料，比如大量喝酒，猛吃巧克力，吸烟，吃辛辣油腻的食物等，这都会影响入睡。剧烈运动也不宜在临近睡觉时进行，可以做点睡眠瑜伽。

三、不要随意改变生物钟，有的人平时工作非常忙碌，于是到了周末，便大睡，早上起得很迟，想通过睡懒觉来补充睡眠，这是极不可取的，容易造成内分泌紊乱。

四、睡觉之前要洗澡，很好用温水泡泡脚，利于入睡，枕头要柔软，被子不要太厚，太厚会压迫呼吸。