睡觉打鼾怎么改善 8个方法帮你解决_一生养生
2024-02-17 15:33:12 来源：
有的人睡觉很安静，但有的人却鼾声如雷，让身边的人都睡不着。睡觉打呼噜怎么办？这8个办法其实可以尝试一下~
睡觉打鼾怎么改善1.注意睡姿如果俯卧或仰卧睡觉，可能会挤压呼吸道而窒息。这时候你的呼吸会不太顺畅，会打呼噜。你应该选择侧卧来减少咽喉阻塞，睡眠时呼吸道更通畅，从而减少打鼾的问题。
2.在卧室里使用加湿器打鼾可能是因为喉咙太干。如果房间干燥，往往会导致喉咙堵塞，打鼾。这时可以在室内加装加湿器，保持空气湿润，缓解喉咙干燥的问题，缓解打鼾。
3.选择合适的枕头适当调整枕头的高度，有助于减轻头部的压力，也能使呼吸道通畅，避免呼吸道梗塞的问题。
4.咬葱睡前半小时可以准备一根干净的葱，咬一口，直接咽下去。大葱可以加强呼吸道肌肉收缩，使呼吸道更加通畅。服用一周看具体效果。如果没用就停用，因为葱花的味道比较刺激，长期食用可能会影响喉咙。
5.睡前喝蜂蜜和橄榄油蜂蜜和橄榄油可以促进润喉，畅通呼吸道，缓解打鼾症状。但是蜂蜜和橄榄油味道比较浓，要适量，不能喝太多。
6.睡觉前不要抽烟或喝酒抽烟喝酒容易导致高血压，口腔肌肉松弛，呼吸道变窄，可能引起咽喉发炎肿胀，不利于呼吸，容易打鼾。所以睡前尽量不要抽烟喝酒。
7.加强锻炼如果过于肥胖，很容易造成咽喉峡部被挤压。睡觉时只能用嘴呼吸，容易引起打鼾。因此，适当的运动可以减轻体重，缓解上腭低软、鼻息肉肥大等问题，缓解打鼾症状。
8.养成良好的生活习惯每天按时休息，有利于内分泌失调，也能保证生物钟的稳定，有利于促进高质量睡眠。
食物也有治疗打鼾的作用1.蜂蜜睡前在茶里掺蜂蜜，可以帮助放松喉咙，缓解充血肿胀，防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌消炎的特性，可以帮助缓解喉咙充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解粘膜炎症，促进喉咙和上呼吸道的通畅。
2.鱼把吃红肉的习惯改成吃鱼，可以让人睡个好觉，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，花生四烯酸会进一步产生前列腺素，进而引起咽喉和鼻窦肿胀。相比之下，食用鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于缓解炎症。
3.洋葱虽然吃洋葱后口气不好，但却是战胜打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，它有助于清洁鼻腔，从而允许更多的空气通过。
4.豆浆对于打鼾者来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成黏液，成为几种呼吸道疾病的根本原因之一。牛奶喝多了也会引起痰，呼吸道充血。有些人对乳糖过敏，导致鼻腔肿胀，导致打鼾。
5.姜黄姜黄的抗炎特性有利于抗炎，尤其是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的活性成分姜黄素是一种抗炎作用强的抗氧化剂，副作用小，可以安全自然地解除堵塞。姜黄在蔬菜市场和普通中药商店的调料柜台出售。可以直接煮着喝，也可以用来煮粥。