10种食物饱腹又消脂

2022-05-24 04:21:30 来源：

10种食物饱腹又消脂

　　冬天吃减肥很有效？自转凉以后，每天都有人跟九姑娘说减肥好难...因为吃饱了会胖，不吃饱会冷，么究竟有没有吃多了也不容易胖的食物呢？这不，10种食物正合心思！冬天减肥食物No.1鸡蛋

　　自从天气转凉以后，每天都有人跟九姑娘说减肥好难...因为吃饱了会胖，不吃饱会冷，那么究竟有没有吃多了也不容易胖的食物呢？这不，以下10种食物正合你的心思！

　　冬天改变结构的*一点就是多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会热量从体表发散出来，这个字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是很平价的蛋白质来源，每鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

　　建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出！

　　减肥不能吃肉？辛辛苦苦爬到食物链顶端，为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还以有效改善皮肤炎症，抗衰老！

　　如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，是十分弹牙的米饭！没错，这就是在欧美健身界十分靡的糙米，外号：“全能营养食物”！

　　如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身！

　　如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！

　　中认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食！

　　卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体生成胶原，满足美容养颜的需要。

　　海带是一款高纤维高碘的食物，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　　有妹子说冬天吃水果冷，那么在推荐一款适合冬天的零食，那就是坚果！比如核桃，它富含蛋白质和膳食纤维，欧米伽3脂肪酸的来源。

　　另外，每天吃5个核桃能帮增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　　酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。

　　菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。