失眠是怎么引起的？导致失眠的原因是什么？
2024-07-05 13:46:25 来源：
在生活中很多人都有失眠的症状，这会对生活造成很多不利的影响，也会对健康带来很多不利的影响，那么失眠是怎么引起的？导致失眠的原因是什么？引起失眠的原因有很多，下面就来详细了解具体内容，以及需要注意的地方有哪些吧。
失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜
这4种食物睡觉前别碰避免影响睡眠
原来吃错也会干扰睡眠！营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以很好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前很好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。
1、高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭
2、容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料
3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫
下午减少摄取咖啡因睡前别喝酒吸烟
此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
这3种营养素补对了才好眠
想要早点入睡，营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：
1、色胺酸
【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。
【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2、维生素B群
【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。
【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3、钙、镁
【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。
【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。
1、失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。